zmiany w

[...] siłowy, który wykonywali, był przeprowadzony z częstotliwością 3 treningów w skali tygodnia. Parametry, jakie miały świadczyć o tym, czy suplementacja jest uzasadniona, to: zmiany proporcji tkanki tłuszczowej do mięśniowej oraz wyniki w ćwiczeniach siłowo-szybkościowych. Badanie wykazało, że grupa przyjmująca kwas fosfatydowy odnotowała większe [...]

[...] tłuszczów nie tylko nie polepsza naszych efektów sylwetkowych, ale także pogarsza nasze samopoczucie. W najgorszym przypadku jej długotrwałe stosowanie zaburzyć może pracę naszej gospodarki hormonalnej, do tego stopnia, że zmiany te będą nieodwracalne. Skupmy się na odpowiedniej podaży kwasów tłuszczowych zarówno Omega-3, jak i Omega-6.

Niestety w życiu naszym bywa tak, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nie tylko zmienić naszą sylwetkę na lepszą pod względem jakości, czy zachować dobre samopoczucie, ale przede wszystkim być zdrowym i cieszyć się z tego do późnej starości. Z czym łączyć palmę sabałową? W zasadzie nie ma suplementów, których nie należy stosować równocześnie z [...]

Youtuberka Rawvana, a właściwie Yovana Mendoza Ayres, zdobyła sporą popularność w sieci publikując filmiki, w których namawiałą innych do zmiany nawyków żywieniowych i przejścia na dietę wegańską. Później zaczęła promować dietę raw vegan, czyli połączenie weganizmu oraz surowej, w żaden sposób nieprzetworzonej żywności. Rawvana jest weganką od 6 [...]

Jeśli tylko powiesz w jakimś towarzystwie, że jesteś w ciąży, wówczas okaże się, że masz dookoła siebie samych "ekspertów". Każdy powie Ci, co masz jeść, czego nie jeść, co ubierać, jak spać, co suplementować, ile pracować, jak siedzieć, jak leżeć... Każdy będzie chciał dorzucić coś od siebie. Hm... a może ciąża to taki stan, który z miejsca [...]

Wbrew pozorom ani budowanie masy mięśniowej, ani redukcja tkanki tłuszczowej nie są wcale takie proste i oczywiste. Mając to na uwadze, postanowiłem przygotować przegląd najczęstszych problemów, jakie możesz napotkać w pierwszych latach treningu. Zresztą wcale nie jest powiedziane, iż występują one tylko w początkowym okresie ćwiczeń. Zwykle, [...]

[...] rozmaite nowotwory (i tak się dzieje, co roku). Niewielka ilość soli jest korzystna, ale jej nadużywanie może znacząco skrócić życie i wywołać, chociażby nadciśnienie, zmiany w nerkach, a nawet raka żołądka, co wykazano w dobrze kontrolowanych badaniach naukowych. A jak to jest z tym cholesterolem HDL? Jest dobry czy zły? Zanim odpowiem na [...]

Kilka lat temu na pewnej konferencji usłyszałem, że sól nie ma żadnego związku z nadciśnieniem tętniczym, że jest to mit. Faktycznie, u części populacji podaż sodu w diecie nie jest silnie powiązana z ciśnieniem krwi, co nie znaczy, że takiego wpływu nie ma! Jednak u całej reszty związek istnieje, w niektórych przypadkach (rasa czarna) jest [...]

Zdobycie kilku dodatkowych kilogramów w okresie świątecznym nie jest rzadkością, ponieważ wszystkie rodzinne kolacje i spotkania zwykle wiążą się z biesiadowaniem przy suto zastawionych stołach i spożywaniem najróżniejszych przysmaków. W rezultacie przy okazji noworocznych postanowień wiele osób wyraża chęć schudnięcia i zadbania o swoją formę. [...]

Kiedy za oknem deszcz, wiatr, to i w naszej głowie częściej smutek, złość czy chandra. Prawda jest taka, że na nasz nastrój wpływa nie tylko pogoda, ale cały szereg różnych czynników. Chemia mózgu i hormony także mają wpływ. Weźmy na przykład serotoninę - malutki związek chemiczny odpowiedzialny w dużej mierze za nasz nastrój. Podsumowanie [...]

Problemy wątrobowe stały się plagą naszych czasów. Na pierwszy plan wysuwa się tutaj przypadłość nazywana niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby, znana lepiej pod skróconą z języka angielskiego nazwą – NAFLD. Szacuje się, że problem ten dotyczy aktualnie 25% światowej populacji, a na rok 2030 prognozuje się, że może on dotknąć 50% [...]

Podobną obserwację poczyniło wiele osób kończących dietę masową i rozpoczynających proces redukcji tkanki tłuszczowej. A założenie jest przecież inne… Zależy nam na wyeksponowaniu zbudowanych w ostatnim czasie mięśni, poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu, która ją pokrywa.  Treningi A skoro przy treningach jesteśmy - dosłownie krótki akapit. [...]

[...] skórze. Najwcześniejszym objawem boreliozy jest bardzo charakterystyczny rumień, cechujący się obwodowym szerzeniem się i jednocześnie centralnym ustępowaniem. Inne wczesne zmiany chorobowe mogą obejmować naciek limfocytarny skóry oraz objawy grypopodobne, takie jak gorączka, ból głowy i ogólne osłabienie. Wszystkie te wczesne objawy ustępują [...]

[...] zastosowania, uwzględniające również pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Stwierdza się zatem zarówno pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jak i korzystne zmiany w mikrobiomie bakterii zamieszkujących nasze jelita. Również badania sprawdzające dwa skrajnie różne rodzaje diet jedną: wysokotłuszczową a niskowęglowodanową i drugą [...]

[...] czujesz, że sytuacja się stabilizuje. Ciężko jest być wegetarianinem, ale jest to tego warte. Jak widzisz, nie zawsze przejście na wegetarianizm jest proste i bezproblemowe. Każdy z nas ma inne powody zmiany swojej diety i w związku z czym, różnie reaguje na zmiany w swoim ciele i otoczeniu. Najważniejsze to dać sobie czas i się nie poddawać.

[...] że trzeba w trakcie robić przerwy na uzupełnienie płynów. Przeciętnie jednak trwa 10 – 15 minut i charakteryzuje się raczej zmienną, aniżeli stałą intensywnością, gdyż zmiany pozycji podczas seksu mogą dawać chwilę odpoczynku dla jednej osoby z pary. Seks zazwyczaj przypomina lekki cross-fit, aniżeli ciężkie jednostki treningowe w stylu [...]

[...] spowodować, że szybko się zniechęcimy i porzucimy pomysł odchudzania. Najlepszą opcją jest rozpoczęcie naszych zmian od zwiększenia aktywności. Już sam trening i niewielkie zmiany żywieniowe powinny dać dobry efekt. W miarę możliwości i dalszego postępu czyścimy dietę z produktów wysokoprzetworzonych i ustalamy poziom kalorii do spożycia w ciągu [...]

Na temat rozmaitych diet napisano już bardzo wiele, jednak ciągle nie mamy ostatecznych odpowiedzi. Nie powinno to dziwić, gdyż na ryzyko sercowo-naczyniowe i kancerogenezy, stan zapalny wpływa wiele czynników. Nie da się w prosty sposób wskazać np. jednego, najlepszego rodzaju diety, potrzeba lat, obserwacji tysięcy osób i uwzględnienia licznych [...]

[...] 100 g kleiku ryżowego, 50 g izolatu serwatki, 30 g miodu i 30 g masła migdałowego z odrobiną soli morskiej. Hunter świetnie czuje się na takiej diecie i ma nadzieję, że te zmiany przyniosą efekty w postaci złotych medali. Powiedział, że chciałby dorównać do formy swojego ojca Lee Labrady. Zobaczymy efekty jego pracy w nadchodzących zawodach [...]

Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]